Laufen ist keine Frage des Alters
Laufen ist keine Frage des Alters – Auch mit 50+ ist man noch nicht zu alt, um mit dem Laufen anzufangen
Das Laufen ist wie auch Gehen eine natürliche Bewegungsform, die wir grundsätzlich alle beherrschen. Und das bis ins hohe Alter.
Dass Laufen keine Altersgrenze kennt, zeigen auch die Teilnehmerzahlen vom 22. Mainova Halbmarathon in Frankfurt am 17.03.2024. Dort nahmen bei den Läufern Ü60
- 165 Männer in der AK M60
- 39 Frauen in der AK W60
- 80 Männer in der AK M65
- 14 Frauen in der AK W65
- 20 Männer in der AK M70
- 5 Frauen in der AK W70
- 3 Männer in der AK M75 und
- 2 Männer in der AK M80 teil.
Es ist also nie zu spät um mit dem Laufen anzufangen. Auch mit 50+ lohnt sich der Einstieg, denn Laufen ist ein optimales Ganzkörpertraining, um sowohl körperlich, als aber auch geistig fit zu bleiben.
Für deine Gesundheit
Das Laufen trainiert nicht nur das gesamte Herz-Kreislaufsystem, sondern wirkt sich auch positiv auf unsere Muskeln und die Knochen aus. Ein weiterer positiver Nebeneffekt ist, dass Läufer auch im höheren Alter durch die regelmäßige Bewegung gut ihr Körpergewicht halten können.
Natürlich ist im Rahmen des Lauftrainings zu berücksichtigen, dass man keine 20 mehr ist und der Körper nicht mehr die Leistungsfähigkeit wie mit Mitte 20 aufweist. Mit Mitte 20 ist unser Körper auf seinem Leistungshoch – die Knochen sind so fest, die Muskeln so stark, die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit und die Herzfrequenz so hoch wie nie. Danach geht die Leistungskurve nach unten.
Training für ältere Läufer und Läuferinnen
Der Fokus sollte bei den älteren Läufern daher nicht mehr auf das Erreichen von Bestzeiten gerichtet sein. Vielmehr liegt das Hauptaugenmerk ab einem gewissen Alter auf der Achtsamkeit und der Gesundheit. Entsprechend ist das Training anzupassen.
Auch ist zu berücksichtigen, dass mit dem Alter die Regenerationszeit zunimmt. Der Körper braucht im Vergleich zu jüngeren Läufern länger um sich von einer Belastung zu erholen.
Des Weiteren sollten ältere Läufer mehr Krafttraining einbauen. Insbesondere am Anfang sollte neben der Laufeinheit auch zusätzliches Athletiktraining für die Bein- und Rumpfmuskulatur auf dem Plan stehen. Gleiches gilt für Stretching und Mobilitätstraining. Die Beweglichkeit nimmt im Alter ab, aber auch daran kann man arbeiten.
Daher baue ich in meine Trainingseinheiten stets auch Kraft- und Mobilitätselemente ein. Der Fokus liegt auf einem ganzheitlichen Lauftraining, um lange Spaß am Laufen zu haben.
