Laufen im Sommer?

Endlich ist der Sommer auch bei uns angekommen. Die Temperaturen steigen über 25 Grad, man schwitzt schon vom Nichtstun und so fragt man sich zu Recht, ob es noch gesund ist bei der Hitze zu laufen.

Grundsätzlich spricht nichts gegen Sport im Sommer. Jedoch sollte man als Hobbyläufer im Hochsommer definitiv das Training anpassen und noch mehr als sonst auf seinen Körper hören.

Dabei ist folgendes zu beachten:

• Passe die Intensität und den Umfang deines Trainings an: Hohe Temperaturen belasten unseren Körper, so dass man auf Intervall- oder Tempotraining verzichten sollte.
• Sorge für ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Vor, nach und während des Trainings ist es wichtig ausreichend zu trinken. Bei einem Lauf über 45 Minuten empfiehlt es sich etwas zu trinken mitzunehmen.
• Meide die Mittagssonne: Versuche dein Training auf die frühen Morgen- oder die Abendstunden zu legen.
• Passe deine Laufstrecke an: Suche dir eine Laufstrecke mit viel Schatten, vorzugsweise im Wald oder im Park. Meide die pralle Sonne.
• Trage luftige, atmungsaktive Kleidung und eine atmungsaktive Kopfbedeckung.
• Sonnenschutz nicht vergessen: Trage rechtzeitig vor dem Laufen wasser- und schweißfesten Sonnenschutz auf.
• Höre auf deinen Körper: Sobald du dich unwohl fühlst, reduziere das Tempo und brich im Zweifelsfall das Training ab.